スキムミルクヨーグルトダイエット

置き換えダイエット：スキムミルクヨーグルトダイエット解説

低脂肪な乳製品であるスキムミルクをヨーグルトに混ぜ、
朝食などと置きかえて摂取する、という食事方法です。



●30代 　女性
現在置き換えダイエット2ヶ月目に突入！

体重は－5.2㌔です。
【起床後】5分程度の軽い運動
（眠気のせいで適当になってしまうので効果はないかも…でも、運動後は眠気がすっきり！）
【朝食】置き換えダイエットスキムミルクヨーグルト・野菜ジュース１カップにお酢大２を加えたもの
（咀嚼しないから満腹感が得られない？と思ったけど、結構お腹にずっしりきます）

【昼食】置き換えダイエットグラノーラに調整豆乳をかけたもの
（ドライフルーツは甘さがあるので、間食をしなくてもストレスは溜まらないような気がします）

【夕食】置き換えダイエット食事前に納豆を1パック食べる
（お腹がいっぱいになって、自然と食事の量が減ります）

【就寝前】15分程度の運動夕食に好きなものが食べられるのであんまりストレスを感じないし、
栄養の面でもそれほど悪くないと思います。
この置き換えダイエット運動もきつくないものしかしていないので、結構続けられそうです。

寒天ダイエット

置き換えダイエット：寒天ダイエット解説

寒天は食物繊維が豊富で、
コレステロールや血糖値を低下させる効果がある、
とされています。



●20代 　男性

置き換えダイエットとして寒天ラーメンとこんにゃくの刺身とサラダ。
４ヶ月間で、できるかぎりこのメニューを続けたら、置き換えダイエットでマイナス１２kg！
 朝食でパンか米（２００kcal前後）を摂取し、
 週２回か３回は鶏肉（ささみ）を摂取して栄養のバランスも 考えました。
 あとは、強烈な負けず嫌い＋意地っ張りの性格を武器（？）に、
 「今日からダイエットするぞ！」と職場・友人に公言。
  「どうせ無理」「ほら続かない～」 と言われるくらいなら、と思って続けました。
  あとは、エスカレーター、エレベーター未使用。
案外この小さな努力もよかったと思います。
 今では、飲み会が続いても維持できるようになりました。
 置き換えダイエット成功です！


 
● 20代 女性

置き換えダイエットでよくある寒天を使うダイエット？
厚木土産にタベテンをどうぞって営業されて、
まっ物は試しだとおもいタベテンってのを買ってみた
（実は変わった名前に惹かれただけ（＃＞＜＃））
はじめは寒天だからまぁ便通がかなり良くなってうわぁすっきりするわぁて思って一週間続けたらまず友達に
「あら？最近痩せた？」って言ってきた。
まさかぁと思い家に帰り体重計に乗ったら
なんと３キロ減ってた！！！！！！！

 友達に紹介したら気に入って今も置き換えダイエット一緒に続けてます。

豆乳ダイエット

置き換えダイエット：豆乳ダイエット解説

豆乳にはコレステロールを減少させたり、
脂肪の蓄積をふせぐ効果などがある、とされています。


 
●10代 女性

本屋で置き換えダイエットの豆乳ダイエットの本を購入！
豆乳をそのまま飲めない私は野菜ジュースとブレンドして飲みました。
朝と夜２回実行しました。
二週間で３・５キロのダイエットに成功！辛い時もあるけど成果は出ますよ～。



●40代 男性

昼食を置き換えダイエットで豆乳と野菜ジュースだけにしたところ、
下半身が少しずつ細くなり、入らなくなっていたジーンズがはけるよ うになりました。



●40代 女性

置き換えダイエットで朝豆乳と野菜ジュースをのんでいます。
 簡単で気に入ってます。
あまり変化はみられません が、
少しだけ体重がへりました。



●40代 女性

置き換えダイエットの豆乳ダイエットをしました。
毎食事３０分前にコップ１ 杯飲んで食事をすると、
満腹感で食事の量が減って３キロほど落ちました。



●60代～ 女性

豆乳と野菜ジュースを２００ｃｃずつ朝食に飲んでい ます。
勿論これが置き換えダイエット朝食メニューです。
その他食膳の粉寒天二ｇか心太を食べます。
一ヶ月に なりますが３ｋｇの減量です。

おかゆダイエット

置き換えダイエット：おかゆダイエット解説

主食を、少量でも満腹感のあるおかゆに置きかえることで
摂取カロリーを減らす、という食事方法です。


●10代 女性

2週間ほど前から置き換えダイエットのお粥ダイエットを始めました。
最初の頃はとっても頑張って節制していたのですが、
この頃はなんだか自分に甘くなってきてしまっています・・・・
けど・・・・2週間で2キロ痩せる事ができました（笑）
白いおかゆだけでは飽きてきてしまうので、
小豆粥を作ったり、夜は雑炊にしてみたりと色々工夫しています。間食もほどほどにとって、
置き換えダイエットでストレスを溜めないようにしています。
 ストレスがたまるとどうしても私は太ってしまうものなので・・・
お粥はたくさん作って冷凍ストックしておきます。
 そうすれば朝でも簡単に食べる事が出来ます。
母も協力してくれるので野菜中心の生活になっています。
置き換えダイエットのおかげで肌の調子も段々良くなってきて、
ウエストもかなり引き締まりました。


●40代 男性

30才代から右肩上がりに増え続けた体重が1.5ヶ月で10kg減りました。
キッカケはノロウイルスで「おかゆ食」を２日実施し直感で開始しました。
但し、今まで、ストレスが原因でダイエット失敗していたので、
夕食と土日は普通の食事にしました。
もちろん、バイキングも飲み会も今までどおりです。
もともと、通勤で１時間は家⇔駅⇔会社を歩いていたのですが(1万歩)、
今回の置き換えダイエットの食事方法を取り入れたらみるみるお腹周りに効果が出始めました。
高脂血症の精密検査の指示を受けていたので次の健康診断が楽しみです。

フルーツダイエット

置き換えダイエット：フルーツダイエット解説

朝食や週末の食事をフルーツだけにすることで、
便秘を解消し摂取カロリーを抑える、という食事法です。



●10代 女性

３日前からお菓子を食べず食べたらご飯をすくなくしたり、
我慢できないときは太りにくい置き換えダイエットとしてフルーツを食べました。
夜は半身浴をしていたら4日くらいで2キロ痩せてました。
あと、家で歩くときはももをいちいち上げて歩いていました。
置き換えダイエット一日１２００カロリーを目安にしてメモをしました。



●30代 女性
 
地道にコツコツが一番です。
エステに通いましたが、全然駄目でした。
通っている間も、結局は自分で毎日10キロ位歩いたり、
 食事制限をした分が痩せにつながったと思います。
その後、置き換えダイエット夕食抜き（フルーツやヨーグルトは可）で、
朝食に一番重きを置いた食生活をすると、段々体重が減って行きました。
その体形をキープした後でジムに通い始めた今では（ジム暦3年半）、
ここだけの話、相当ナイスプロポーションになりました。



●50代 女性

ダイエットをしてるのは言いたくなかったので友達などから誘われたりしたときは
普通に食べたり飲んだりして、
それ以外が朝は置き換えダイエットでフルーツ、昼はおそば、夜はなし
という生活パターンをしていました
。でも夜はお腹がすいて途中で起 きてしまい、
ついつい何かつまんでしまい結局お腹いっぱい食べて寝る習慣になってしまい
２ヶ月くらいで挫折しま した。
体重は増えませんでしたが、お腹、二の腕にたっぷ りお肉がついてしまいました。