置き換えダイエット

置き換えダイエットは毎日の食事のうち1食を低カロリーな食品に置き換えるダイエットで、一日の摂取カロリーを押さえるという方法です。

 

置き換えダイエットの内容を比較すると置き換えられている食品の数の多さに驚きますが、その分自分の好きなものを選んで始めることができるというメリットがありますから、楽しく続けることができますよね！

 

朝の置き換えは、一日の体の働きに左右しますのでできるだけ避けましょう。

夜の置き換えのほうが効果も高くなりますが、家族で一人だけ置き換えるのも寂しいものですよね。

 

たとえばマイクロダイエットやオルビスのプチチェイク、ＤＨＣのプロテインなどのシェイク置き換えダイエットはフルーツ味で楽しめそうですね。

おからクッキー、リエータや、ローカロ生活などはおいしく食べられるけれど続けるには少々高くなるといわれています。

 

その他、脂肪燃焼スープ、ヨーグルト、豆腐、スキムミルク、寒天、豆乳、そば、納豆、グレープフルーツやバナナやキウイ、リンゴなどフルーツ、わかめ、こんにゃく、もやし、おかゆ、玄米や、きな粉などあらゆるローカロリーな食品で試されているようです。

 

置き換えダイエットの効果は口コミでリバウンドしやすいといわれています。

摂取カロリーは当然低くなりますからやせると言われていますが、急に体重を落としすぎるようなやり方はオススメできません。

 

置き換えた食事以外の部分では、不足しがちな栄養素に気を配らないと、健康に影響することもあります。

また、無理に費用をかけてはじめたら金銭的に続かなかったとか、おいしくなかった、飽きてしまったなどの声は多いものです。

置き換えダイエットの成功は、無理なく続けることが鍵ですね。

置き換えダイエットは本当にやせるかな？

最近、女性誌の後半のページを埋め尽くすダイエットに関する広告。

このダイエット広告の大半は「置き換えダイエット」するための商品です。

各社さまざまな商品を販売していますが、結局のところ「置き換えダイエット」でやろうとしていることは一つです。

「置き換えダイエット」とは、結局のところ、カロリーをカットしつつ、必要な栄養素のみを摂取するという方法や考え方のことなのです。

 

そもそも「置き換えダイエット」の元は、アメリカで行われる、病的な肥満患者の治療法。この肥満治療法は、専門知識のある医師と栄養管理士が肥満患者に対して減量を指導するのですが、このとき患者に与える食事がフォーミュラ食と呼ばれているローカロリー食品です。「置き換えダイエット」用に販売されている商品はこのフォーミュラ食を一般販売用にアレンジしたものといってもいいでしょう。

元々は医療行為ですから、「置き換えダイエット」で痩せられる可能性はかなり高いです。

ただし、本来は専門家の指導の下で行うダイエット方法なので、個人で実践する「置き換えダイエット」では、無理な禁物です。全ての食事をローカロリー食品に切り替えるのはとても危険です。そもそもローカロリー食品は食べればやせるというものではありません。あくまで食生活を見直す一手段として活用しましょう。

 

ローカロリーフードのお値段、気になりますよね。

ざっと調べてみたところ、どの製品も一食あたりだいたい５００円から９００円の間くらいです。定食屋さんで一食食べたくらいのお値段ですね。安いのはオルビスダイエットシリーズやローカロ生活の一食約２００円、高いのはマイクロダイエットの一食約１２００円です。

これを高いと思うか、妥当な値段と思うかは個人差のあるところです。複数をまとめ買いすると、おまけとして一箱ついてきたりする製品も多いです。まとまて購入する時は、自分がその「置き換えダイエット」を続けることが出来るかを検討しましょう。

「置き換えダイエット」を始める上で、おすすめの方法は一日一食だけをフォーミュラ食に切り替える方法です。

一日一食ならば、お財布の負担も若干軽くなりますよね。

「置き換えダイエット」を一日一食取り入れることで、食事のバランスをとりながら、それ以外の食事を見直します。最終的には「置き換えダイエット」をやめても、リバウンドしない食生活を身につけしょう。

脂肪燃焼スープダイエット

置き換えダイエット：脂肪燃焼スープダイエット解説

さまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れる、
という食事方法です。代謝をアップさせ、
やせやすい体に変わる、といわれています。


●30代 女性

置き換えダイエットの脂肪燃焼スープ一週間ほぼレシピ通りに行ったら、
身長161cmで56.0キロの体重が54.0キロに！
 56.0-55.4-55.4-55.0-55.4-55.0-54.4-54.0、と始めて5日間くらいはほとんど体重が変わらず、
 あきらめそうになったけれど、最後までがんばったら結局2キロ減！！

置き換えダイエットのスープは普通に美味しいので
 毎回かなりの量を食べて（３回も作り直しました。。）空腹知らず、もともと野菜が好きで、
 甘いものも無くても平気なほうなのでストレスもほとんどなし。

 置き換えダイエットは友達と外で（イタリアン） 食べる時にサラダとお茶だけでお酒もがまん、
 という日が一番辛かった。。
 始めて2日目くらいから軽く無気力感や疲れやすさを感じたけれど、
 なるべく外に出てアクティブに人と会ったりしていたらクリアできました☆
 チョコレートもほんのひとかけら食べたり、
 口寂しい時に海苔とかちりめんじゃこ食べたりw

 置き換えダイエットでストレスをためないようにいろいろ工夫しました。
 スープは時々ミキサーでポタージ状にすると飽きずに続くかも。
しばらくしたらまた始めます！

置き換えダイエットでみなさんもがんばってください！
キレイな女性を目指しましょ☆

ヨーグルトダイエット

置き換えダイエット：ヨーグルトダイエット解説

脂肪の燃焼を助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、
朝食またはデザートとして取り入れる、という食事方法です。



●20代 女性

私は三重県に住んでいるのですが桑名市と言うところの
マイカル桑名というショッピングモールがあってセンチュリオンというレストランバーがあります。
実はそこでヨーグルトを使ったヘルシードリンクの販売をしていてママさんバレー友達なんかと
運動した後やミーティングをするときなどに良くそこを使っていてヘルシードリンクを飲んでいました。

するとそのドリンクのお陰かお通じが良くなったり体の調子が良かったり、
そして驚いたことに体重も2～3キロくらい減っていました。
今でもなるべくそこのヘルシードリンクを飲み続けるようにしています。
自分で試してみるのもいいですが
こういう外食での置き換えダイエットなんかもありかも？っと思いました。



●30代 女性

1日置きに置き換えダイエットとしてケフィアヨーグルトを作って
朝食代わりに５００ｍｌ飲んでいます。
ミルクカルシウムが体脂肪の燃焼をするというので続けています。
急激な置き換えダイエットではなく
２ヶ月目ですが１．５キロ減りました。
半年から１年で６キロ減量を目指してます。
運動は犬の散歩１日１時間です。
置き換えダイエットでケフィアヨーグルトダイエットを飲んでいないときは、
体重減らなかったので確実に効果を実感してます～。

豆腐ダイエット

置き換えダイエット：豆腐ダイエット解説

主食を低カロリーの豆腐に置きかえる、
または食事に多く取り入れることで摂取カロリーを減らす、
という食事方法です。



●10代　 男性

僕はすぐに痩せたかったので、置き換えダイエットとして３週間毎日３食豆腐だけしか食べませんでした。
すぐに痩せましたよ。
７８キロあった 体重が６７まで落ちました。

メニューは豆腐サラダ、麻婆豆腐、冷奴にキムチを乗せて食べたのがおいしかったのでお勧めです♪
けど、そのうち飽きるんで、いろいろ自分で考えて作ってみてください。

置き換えダイエットは飽きるのもきついんですが、
もうひとつきついのが、 立ちくらみ、貧血ですかね。
鉄分不足ですが、鉄分は太るんですかね？
置き換えダイエットとして豆腐ダイエットは効果は絶大ですが、かなり危険です。
する人は健康に気を配りながら実践してください♪



●20代 女性

朝と昼は置き換えダイエットとして少し炭水化物を押さえながらしっかり食べて、
夕ご飯は野菜と豆腐だけを食べ続けました。
すこし貧血気味になったのでコンビニで売っている鉄分のサプリメントを併用。
55キロあった体重が2週間で52キロまで落ちましたv(｡･ω･｡)v
料理のバリエーションを色々考えてやったので飽きずに続けれました。
結構腹持ちもいいのでオススメです。